[...] dwie fotki podglądowe) 2. Moglbys mi tutaj pomoc w doborze odpowiednich proporcji najlepiej wspomagajac to produktami? 3. Maslo Orzechowe nie jest zdrowym tluszczem i nasiona slonecznika to samo? 4. To wiem.. 5. Ok przerzuce się na sole, łososia i dorsza, aczkolwiek zylem w przekonaniu ze ten tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym z puszki [...]
super :) dzięki :) czy nasiona słonecznika i pestki dyni są dobre jako element uzupełniający tłuszcze? stosuje oliwę, orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni
[...] najłatwiejsze do przyrządzenia są makarony z oliwą i dodatkami: suszone pomidory, świeże zioła, np. bazylia, kolendra, rozmaryn, natka, podprażone na patelni pestki dyni i nasiona słonecznika, zmiażdżony czosnek. Pieczywo Pieczywo to jest uzyskiwane z maki pełnego przemiału ziarna. Produkt taki bogaty jest w magnez, żelazo, witaminy z grupy B [...]
ALe wtedy zapewne bilans tluszcy wielonienasyconych nie bedzie odpowiedni, daj kompozycje roznych nasion, mzoesz dac 50g pestek dyni i 50g orzechow wloskich Czasami mozesz dodac nasiona slonecznika. Ogolnie dobrym zamienniekime sa pestki dyni a sa sporo tansze.
Zrodła "zdrowych tluszczy" - ryby morskie(wybieraj te tluste), orzechy(unikaj prazonych i solonych) oliwa, nasiona slonecznika, dyni, tran, olej lniany. Orzechy wloskie mozesz kupic luskane:). tluszcz w majonezie, to przede wszystkim tluszcz nasycony, ktorego w wiekszych ilosciach powinienes unikac. To, ile mieso wchlonie tluszczu zalezy [...]
nie no nie mowie ze 1g/kg dziennie tylko mam jesc 50 g tluszczy dziennie jem oliwe z oliwek jakies tam nasiona slonecznika np. i chce teraz wiedziec ile ma taka jedna tabletka zeby ustalic ile mam zjesc zeby bylo te 50 g na dzien... NIE TEDY DROGA WRECZ ODWROTNIE SPOZYWAJ 5-15G TRANU DZIENNIE I DO TEGO DODOAJ RESZTE ZDROWYCH TLUSZCY CHOC OWE 50 [...]
cel? Przypuszczam że MASA Dieta kiepska... 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik [...]
płatki kukurydziany zastąp owsianymi i dorzuć np. jajka do śniadania ,warzyw nie wliczasz w bilans tylko owoce ,a tłuszcz możesz uzupełnić npnasiona słonecznika,awokado,tłuste ryby,orzechy
skorzystam z tematu Co sądzicie o tym alby jeść ( stale - codziennie ): * siemie lniane * pestki z dyni * wiórki kokosowe * nasiona słonecznika ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ * olej z pestek z winogron wiem, że postów było już o tym ale nie spotkałem się z jasnym wytłumaczeniem o tym, czy można to [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 32/2/0 12g migdaly 2,1/6/2,1 30g rodzynki 0,8/0,2/25 B 32 T 6 W 77 4 posilek 20:15 100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8 150g piersi z kurczaka 32/2/0 15g nasiona slonecznika 3,6/6,6/3,6 B 32 T 6,6 W 77 5 posilek 23:00 200g serka wiejskiego 22/4/10 6g oliwy z oliwek 0/6/0 B 22 T 6 W 10 wszystko razem daje B 154 T 25 W 340 [...]